Мелатонин, как важно спать ночью и в темноте Опции

[SummerWind]

На днях прочитал научную статью о роли мелатонина в организме человека.
Спешу поделиться с вами краткой научной сводкой и выводами.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов.

Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 4 часами утра.

Основные функции
Регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна, сезонную ритмику.
Замедляет процессы старения.
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы.
Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.

Кроме того, участвует в регуляции кровяного давления, работы клеток головного мозга, функций пищеварительного тракта.

Мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектами.

Побочные эффекты
Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.


Кому интересно - ищите более подробную информацию в сети.

Очевидно, что роль мелатонина огромна! Но мало, кто знает об этом!
А между тем, мелатонин вырабатывается в организме только ночью, причем, исключительно в темноте!
Встали ночью в туалет и включили свет или открыли холодильник, а там автоматически загорелась лампочка - выработка останавливается на продолжительное время. Ситуацию также усугубляет обилие электрического освещения на улицах.

Поэтому, старайтесь ночью спать! (вот так совет от тренера по соблазнению ) Особенно, в период с 0 до 4 часов.
Спать нужно в темноте. Выключайте свет, телевизор, зашторивайте окна.
А если ночью приспичит - либо вовсе не включайте свет, либо используйте минимум; а лучше - терпите до рассвета)))))))

[alex_bentley]

Когда засыпал (и спал) под работающий телевизор чувствовал себя на следующий день хреново!
Сейчас пользуюсь таймером
А еще замечаю, кстати, что девушки, которые постоянно тусуются по клубам выглядят старше своих сверстниц!

[spread]

Познавательно, спасибо! Начал зашторивать окна))

[brabus]

Круто, этого я не знал. Еще один повод запариться :-)