 Диета при наборе мышечной массы |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 28.10.2011, 12:36
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 28.10.2011 Пользователь №: 51  |
Какое количество белков, углеводов и жиров необходимо потреблять при наборе мышечной массы (без стероидов)?
Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания? -------------------- если руки золотые, то не важно откуда они растут.
|
 |
 
|
|
31.10.2011, 12:39
Сообщение
#2
|
|
 Активный участник Группа: Свои Сообщений: 80 Регистрация: 8.6.2011 Пользователь №: 31 |
Цитата(shpion @ 28.10.2011, 0:36)  Какое количество белков, углеводов и жиров необходимо потреблять при наборе мышечной массы (без стероидов)? Какую часть из обычной пищи, а какую в виде добавок спортпитания? Основная идея заключается в том, что в твоем рационе должно быть много белков и углеводов в соотношении 1/2. То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов. Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог. Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные. Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов. |
|
|
|
|
2.11.2011, 11:56
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 2.11.2011 Пользователь №: 53 |
А какой гейнер лучше выбрать?
|
|
|
|
|
2.11.2011, 15:53
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.11.2011 Пользователь №: 54 |
Цитата(spread @ 31.10.2011, 11:39) Основная идея заключается в том, что в твоем рационе должно быть много белков и углеводов в соотношении 1/2. То есть, на 100 грамм белков - 200 грамм углеводов. Продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, соя, горох, фасоль, чечевица, орехи, молоко, сыр, творог. Продукты, содержащие много углеводов: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье, хлеб, фасоль, горох, шоколад, халва и пирожные. Из спортивного питания можешь посмотреть гейнеры, которые необходимо разбавлять с молоком и пить, как коктейли. Они содержат необходимое для наборы мышечной массы количество и соотношение белков и углеводов. И имей ввиду, что употреблять белки и углеводы лучше раздельно! |
|
|
|
|
2.11.2011, 20:03
Сообщение
#5
|
|
 Участник проекта Группа: Свои Сообщений: 187 Регистрация: 28.3.2011 Из: Москва Пользователь №: 25 |
Цитата(Angel @ 2.11.2011, 14:53) И имей ввиду, что употреблять белки и углеводы лучше раздельно! причем для набора мышечной массы некоторые спецы по питанию рекомендуют не воздерживаться от небольшого количества углеводов сразу после тренировки. |
|
|
|
|
3.11.2011, 10:44
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 28.10.2011 Пользователь №: 50 |
Цитата(alex_bentley @ 2.11.2011, 10:56) А какой гейнер лучше выбрать? Prolab Nutrition N-Large 2 - хороший гейнер. -------------------- Девушки по мне не сохнут. Они по мне мокнут
|
|
|
|
|
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
| Текстовая версия | Сейчас: 1.11.2024, 4:54 |